Gesund werden und in einem Monat abnehmen: Wie ist das möglich?

Viele Menschen überlegen sich, wie sie bis zu einem bestimmten Datum abnehmen können, um an einem wichtigen Tag ganz oben zu stehen. Besonders extrem beginnen diese Pläne eine Woche oder sogar drei bis fünf Tage vor dem vereinbarten Termin umzusetzen. Dies kann in einer Situation helfen, in der Sie nur ein - maximal zwei zusätzliche Pfunde verlieren müssen. Bei stärkerem Übergewicht müssen Sie jedoch darüber nachdenken, wie Sie in mindestens einem Monat abnehmen können. In diesem Fall hat eine Person nicht nur Zeit, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, sondern kann auch ihren Erfolg festigen.

Um in einem Monat Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Inhalt des Kühlschranks ernsthaft überarbeiten und den Ernährungsplan vollständig neu erstellen. Sie müssen auch einen neuen Tagesablauf erstellen, um genügend Zeit für das Training zu haben. Bei einem so durchdachten Ansatz kann der Gewichtsverlust in einem Monat mehrere Kilogramm erreichen, die Sie von Ihrer idealen Form trennen.

Erwartete Ergebnisse

Lassen Sie uns zunächst die Mythen bezüglich der Frage zerstreuen, wie viel Sie in einem Monat abnehmen können. Das Internet ist voll von lauten Versprechungen, dass es mit einem integrierten Ansatz nicht schwer ist, in 30 Tagen um ein Dutzend Kilogramm abzunehmen. Diese Aussage ist nur teilweise richtig, da vieles vom Ausgangsgewicht einer Person abhängt. Bei deutlichem Übergewicht kann man wirklich sagen, dass es durchaus möglich ist, in einem Monat um 10 kg abzunehmen.

Aber wenn Ihre Figur schon fast perfekt ist, dann kann ein so starker Gewichtsverlust einfach nicht sein. Der Körper wird sich nie von seinen kostbaren Kilogramm trennen wollen, und warum ihn in einen Zustand der Schlankheit bringen, der nichts mit Harmonie zu tun hat? Um nicht ins Extreme zu gehen, berechnen Sie daher zunächst Ihr Idealgewicht mit Online-BMI-Rechnern. Vielleicht müssen Sie nicht auf Diäten zurückgreifen, aber es reicht aus, nur überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Und dank dessen wird es ein "Senken" für die unglücklichen paar Kilogramm geben.

Ernährungswissenschaftler glauben, dass es normal ist, dass der Körper wöchentlich ein Kilogramm Übergewicht verliert. In der ersten Woche ist eine Gewichtsabnahme von zwei Kilo zulässig. Dies geschieht genau durch die Entnahme von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Wenn Sie also in einem Monat vier bis fünf Kilogramm abnehmen, ist dies die Norm. Andernfalls kann Ihre Gesundheit geschädigt werden. Der Vorteil dieser Gewichtsabnahme ist die Langzeitwirkung. Sie können in kürzerer Zeit um mehr Kilogramm abnehmen, dies verspricht jedoch neben gesundheitlichen Problemen eine schnelle Gewichtszunahme, die sogar die ersten Indikatoren auf der Waage übertrifft.

Um Ihr Ziel zu erreichen und in einem Monat abzunehmen, müssen Sie mehrere wichtige Regeln einhalten:

• nicht zu viel essen;
• Wasserhaushalt aufrechterhalten;
• trinke kein Essen;
• essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend;
• vollständig auf alkoholische Getränke verzichten;
• beobachten Sie ein vollständiges Schlafregime;
• Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten einlegen.

Der erste Punkt ist scheinbar selbsterklärend, aber manche Menschen haben möglicherweise Probleme, nicht zu viel zu essen. Um dies zu verhindern, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit während des Essens vollständig auf den Prozess der Nahrungsaufnahme zu konzentrieren. Schützen Sie sich dazu vor Ablenkungen wie Büchern, Zeitungen oder Fernsehen. Wenn Sie damit beschäftigt sind, sich Informationen zu besorgen, achten Sie einfach nicht darauf, wie Löffel für Löffel in den Mund gelangen.

Wichtig ist auch, den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten, indem täglich eineinhalb bis zwei Liter reines Wasser getrunken wird. Wasser hilft, den Stoffwechsel "anzuregen", beschleunigt das Blut, das die Zellen schnell mit Sauerstoff versorgt, wodurch Sie abnehmen können. Es wird empfohlen, kein kaltes, sondern leicht warmes Wasser zu trinken, da es besser für die Verdauung ist. Gleichzeitig können Sie jedoch keine Nahrung trinken, da dies zu einer Verschlechterung des Verdauungsprozesses führt. Es ist am besten, zwanzig Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, und nach einer Mahlzeit müssen Sie eine Stunde warten, bevor Sie sie trinken.

Von Getränken ist grüner Tee ohne Zucker erlaubt, aber von Alkohol müssen Sie dreißig Tage lang vergessen, um Gewicht zu verlieren. Der Punkt ist, dass viele alkoholische Getränke nicht nur kalorienreich sind, sondern auch den Appetit anregen. Wenn du aufgibst und wenigstens ein bisschen trinkst, dann zieht es dich sofort dazu, etwas Salziges zu kauen.

Sie müssen auch Salz auf ein Minimum reduzieren, da es Flüssigkeit im Körper hält und das Abnehmen stört.

Wir bilden die richtige Ernährung

Es gibt keine guten monatlichen Diäten. Ernährungswissenschaftler warnen davor, monatliche Einschränkungen einzuhalten, da strenge Diäten nicht länger als 10-14 Tage eingehalten werden können. Der sicherste Weg, um in einem Monat Gewicht zu verlieren, ist die Umstellung auf eine vollwertige, gesunde Ernährung. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, muss eine Person nicht auf kalorienarme Diäten zurückgreifen, die nicht mehr als 800-900 Kalorien pro Tag benötigen.

Es ist besser, dass das Tagesmenü aus vollständigen Mahlzeiten mit einem Gesamtkalorienwert von 1200-1500 kcal besteht. Sie müssen den Energiewert Ihrer Ernährung sanft reduzieren, um den Körper nicht in Stress zu treiben. Bestimmen Sie dazu den Kaloriengehalt der Nahrung, die Sie tagsüber zu sich nehmen, und ziehen Sie täglich 100-200 Kalorien von dieser Zahl ab. Tun Sie dies, bis Sie die Kalorien erreicht haben, die Sie zum Abnehmen benötigen.

Mittel	Besonderheiten
Sie müssen die Liste der Lebensmittel, die Sie jetzt essen können, vollständig ändern.	Die Grundlage der Ernährung sollte frisches oder gedünstetes Gemüse (mit Ausnahme von Kartoffeln) sein; mageres Fleisch, Geflügel und Fisch; gekochte Eier; fettarmer Hüttenkäse und andere fermentierte Milchprodukte; frische Kräuter; Haferbrei; hefefreies oder Vollkornbrot. Einen Monat lang müssen Sie Trauben und Bananen von Früchten ausschließen, die das Abnehmen aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts beeinträchtigen.
Die Herangehensweise an die Zubereitung von Speisen muss geändert werden.	Es wird empfohlen, alle Produkte zu kochen, zu dünsten oder zu dämpfen und mit einem Minimum an Pflanzenöl zuzusetzen.
Suchen Sie nach Gemüse mit negativem Kaloriengehalt.	Eines der effektivsten Gemüse für die Ernährung ist Sellerie. Um es aufzunehmen, verbraucht der Körper mehr Kalorien, als er in sich trägt.

Durch das Entfernen einiger Lebensmittel werden Sie nach zwei Wochen positive Veränderungen der Figur feststellen. Wenn Sie nicht auf Zucker verzichten können, ersetzen Sie ihn durch Honig. Noch schmackhafter ist beispielsweise Hüttenkäse mit einem Teelöffel Honig anstelle von Zucker.

Für einen Monat müssen Sie vollständig von der Diät ausschließen:

• geräuchertes Fleisch;
• Dosen Essen;
• frittierte Gerichte;
• Gebäck und Süßigkeiten;
• Zucker;
• Ketchup, Sauce, Mayonnaise, Senf;
• tierische Fette;
• halbfertige Produkte;
• eingelegtes Gemüse.

Die Mahlzeiten sollten vollständig sein und die tägliche Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beinhalten. Sie können sie mit Online-Rechnern berechnen. Und um auch schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel konzentrieren. Berechnen Sie Ihren Ernährungsplan so, dass 4 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Gewichts vorhanden sind. Sie sind für körperliche Anstrengung notwendig, ohne die es in einem Monat nicht möglich ist, Gewicht zu verlieren.

Damit der Körper während des Trainings gut funktionieren kann, muss er große Mengen an Glukose aufnehmen. Sein Hauptlieferant sind Kohlenhydrate. Wenn aber während der Diät die Aufnahme von glukosehaltigen Lebensmitteln abnimmt, beginnt der smarte Körper, diese aus an den Seiten eingelagertem Fett und aus Eiweiß herzustellen. Sie können diese proteinreiche Diät nicht länger als einen Monat durchhalten. Stellen Sie dann auf eine ausgewogene Ernährung um, bei der der Proteingehalt nicht so hoch ist. Darüber hinaus ist dieses Regime bei Menschen mit Diabetes kontraindiziert. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf fraktionierte Mahlzeiten umsteigen.

Frühstücken Sie früh, spätestens um 10 Uhr. Sie können den Körper mit langsamen Kohlenhydraten belasten: Haferflocken oder andere Cerealien und ein gekochtes Ei. Nach einer Stunde einen Snack mit einem Apfel und einer Handvoll Nüssen. Nach einer Weile speisen Sie mit magerem Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat. Sie können auch Suppe oder Borschtsch essen. Nach einer Stunde noch einmal den Quark naschen. Und zum Abendessen können Sie Hähnchenfilet kochen und einen Gemüsesalat essen.

Laufen zu einem schlanken Körper

Ohne regelmäßige Fitness oder andere Arten von körperlicher Aktivität kann eine Person nicht mehr Kalorien verbrauchen, als sie zu sich nimmt, und dementsprechend Gewicht verlieren. Um die gewünschte Menge an Pfunden in einem Monat zu verlieren, können Sie ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren. Der erste Weg ist gut, denn es steht Ihnen ein professioneller Trainer zur Verfügung, der ein effektives Programm basierend auf Ihren Parametern und Fähigkeiten vorschlägt. Die effektivste Übung zum Verbrennen von Kalorien ist Herz-Kreislauf-Training. Diese beinhalten:

• Heimtrainer;
• Rennbahn;
• Nachahmung des Ruderns;
• Sprungseil;
• Stepper;
• orbitrek.

Der Lehrer wird Sie auch bitten, Ihre Arme und Ihren Unterkörper zu trainieren, um Ihre Muskeln zu straffen. Die Kreuzheben-Übung ist dafür perfekt. Seine Essenz besteht darin, die Langhantel zu heben. Dies betrifft die Muskeln der Arme, Beine, des Körpers und der Presse. Ein Fitnesstrainer schlägt die effektivsten Arten dieser Übung für verschiedene Zonen für Frauen und Männer vor.

Der einfachste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Gehen und Laufen. Nicht jeder, der daran denkt, in einem Monat Gewicht zu verlieren, wird das Laufen meistern können. Daher kann er zu Beginn das Gehen mit Tempowechsel üben. Sie müssen eine Strecke von mehreren Kilometern zurücklegen, die Sie in einer Stunde zurücklegen können. Mit zunehmender Gesamtausdauer nimmt die Distanz zu. Wenn es keine Gelegenheit oder Zeit gibt, eine ganze Stunde für einen kurzen Spaziergang zu verwenden, teilen Sie diese Zeit in Teile auf und gehen Sie in Segmente. Kaufen Sie bequeme Sportschuhe, damit Ihre Füße der Belastung mit maximalem Komfort standhalten.

Um Gewicht zu verlieren, können Sie den Komplex auch zu Hause durchführen. Die folgende Übung eignet sich zum Trainieren der Bauchmuskulatur. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und spreizen Sie die Ellbogen weit auseinander. Beuge deine Beine in einem 45-Grad-Winkel und hebe sie an. Dadurch wird die untere Presse belastet. Beginnen Sie dann, Ihren Kopf anzuheben, versuchen Sie, Ihr Kinn bis zur Brust zu erreichen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 10–20 Mal. Wenn Sie Ihre Füße nicht hochhalten können, ist es für Anfänger in Ordnung, sie auf einen Stuhl oder ein Sofa zu legen.

Dann mach eine der Plank-Übungen. Auf dem Teppich liegend, auf die Seite rollen und auf den angewinkelten Arm stützen. Heben Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Boden ab, von den Füßen bis zum Kopf. Halten Sie diese Position zunächst eine halbe Minute lang aus, erhöhen Sie jedoch mit jedem weiteren Training die Stehzeit in der Stange. Machen Sie dasselbe für die andere Körperseite.

Die nächste Übung trainiert deine Gesäßmuskulatur und gönnt deinen Armen und Bauchmuskeln eine Pause. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten entlang Ihres Oberkörpers. Atme aus und hebe deine Hüften so hoch wie möglich. Für einige Sekunden einrasten und beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung 10–20 Mal.

Wo immer Sie sich entscheiden zu üben, denken Sie daran, dass Sie sich nicht überanstrengen können. Das tägliche Training führt zu keinen guten Ergebnissen, da der Körper keine Zeit hat, die Kraft wiederherzustellen. Jeder Profisportler wird Ihnen sagen: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden zweiten Tag trainieren. Am Ruhetag wächst das Muskelgewebe. Es ist jedoch wichtig, dass der Gewichtsverlust auf das Schmelzen des Fettgewebes und nicht auf die Muskeln zurückzuführen ist.

Vergessen Sie nicht das traditionelle Aufwärmen vor dem Training, das hilft, die Muskeln für den bevorstehenden Stress aufzuwärmen. Dies erspart Ihnen das Risiko von Verstauchungen. Sie müssen sich aufwärmen, wenn Sie ein Anfänger sind und sich entscheiden, einfach auf dem Laufband zu laufen.

Was Apotheker zu bieten haben

Das Thema Medikamente, die Ihnen helfen, in nur einem Monat Gewicht zu verlieren, ist schwierig, da jedes Medikament eine Reihe von Kontraindikationen und Nebenwirkungen hat. Um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, der entscheidet, ob Sie grundsätzlich auf spezielle Medikamente zurückgreifen müssen. Ein Facharzt verschreibt Tests, auf deren Grundlage er eine Entscheidung trifft und die effektivsten und sichersten Mittel zum Abnehmen auswählt.

Was können Sie von solchen Medikamenten erwarten, die im Volksmund Diätpillen genannt werden? So wirkt beispielsweise ein Heilmittel in Form von Kapseln oder Tee, um Stoffwechselvorgänge im Körper wiederherzustellen. Es hat auch eine abführende Wirkung, wodurch der Darm auf natürliche Weise schneller von Abfallprodukten befreit wird. Das Mittel beeinflusst das menschliche Gehirn, indem es beim Essen Sättigungssignale sendet. Dieses Medikament sollte jedoch nicht von Personen mit Leber- oder Niereninsuffizienz eingenommen werden.

In Form von Tabletten, Tee und Kaffee findet man auch ein weiteres Medikament auf Apothekentheken. Sein Hauptwirkstoff ist ein exotischer Guavenfruchtextrakt, der in Südamerika beheimatet ist. Das Medikament normalisiert den Stoffwechsel, wodurch Fettzellen schneller abgebaut werden und Toxine und Toxine aus dem Körper entfernt werden. Dieses Mittel normalisiert den Säure- und Cholesterinspiegel. Die Zubereitung in Form von Tee entfernt aktiv überschüssige Flüssigkeit, und Kaffee beeinflusst den Sättigungsfokus und unterdrückt das Hungergefühl, wodurch Sie abnehmen können. Dieses Medikament sollte jedoch nicht von Personen mit Schlaflosigkeit eingenommen werden. Außerdem sind absolut alle Produkte zur Gewichtsreduktion für Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit verboten.

Um Ihre Gesundheit nicht unnötigen Risiken auszusetzen, ist es besser, auf starke Medikamente zu verzichten und diejenigen zu bevorzugen, die auf natürlichere Weise wirken. Zum Beispiel hilft ein so einfaches Mittel (das nicht nur in einer Apotheke, sondern auch in einem Supermarkt gekauft werden kann) wie Ballaststoffe, in einem Monat beim Abnehmen. Bei richtiger Ernährung sollten Sie schon mit Gemüse und Obst reichlich davon bekommen. Aber zum Beispiel im Winter, wenn Sie nicht viel für frisches Obst ausgeben, werden Ballaststoffe in Pulver oder Granulat unverzichtbar. Es kann einfach mit Kefir gemischt und wie Joghurt gegessen werden. Ballaststoffe werden vom Körper nicht aufgenommen und kommen praktisch in ihrer ursprünglichen Form aus ihm heraus, indem sie den dort angesammelten Schleim von den Magen- und Darmwänden reinigen.

Auch mikrokristalline Cellulose (MCC) gilt als unbedenklich. Dies sind Ballaststoffe, die in einer Tablette konzentriert sind, die, wenn sie in den Magen gelangen, anschwellen und den gesamten Raum einnehmen. Eine Person isst weniger und Fasern, die den Körper verlassen, reinigen den Darm. Dieses Medikament ist jedoch bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts oder bösartigen Tumoren kontraindiziert.

Welche Fehler sollten vermieden werden

Um in nur einem Monat bis zu einem bestimmten für Sie wichtigen Datum Zeit zu haben, um Gewicht zu verlieren, dies jedoch richtig und unbeschadet der Gesundheit zu tun, müssen Sie die Genauigkeit der Umsetzung aller Punkte des Maßnahmenpakets überwachen. Sie können beispielsweise nicht abrupt auf ein neues Lebensmittel umstellen. Selbst eine gesunde Ernährung, zu der man auf einen Schlag aufspringt, kann den Körper, der an leckeres, aber ungesundes Essen gewöhnt ist, leicht als Diät wahrnehmen. In diesem Fall beginnt er, jede erhaltene Kalorie zu speichern und sie in Form von Fettzellen im ganzen Körper zu speichern.

In der Regel denken Menschen, die dringend abnehmen wollen, nicht zum ersten Mal darüber nach und haben in der Vergangenheit auf verschiedene Express-Diäten zurückgegriffen. Der Körper erinnerte sich an eine stressige Zeit, die es mit maximalen Reserven zu erleben gilt. Und deshalb wird eine gesunde Ernährung bereits mit einer Diät verwechselt. Um also nicht das Gegenteil der gewünschten Körperentlastung im Spiegel zu sehen, stellen Sie langsam auf eine neue Diät um. Reduzieren Sie nach und nach die Portionsgrößen und nehmen Sie Obst und Gemüse in die Speisekarte auf.

Getrennt davon sind Snacks zu erwähnen, von denen es mindestens zwei pro Tag geben sollte - mit fünf Mahlzeiten pro Tag und eine weitere - mit sechs Mahlzeiten pro Tag. Sie können dafür keine Säfte verwenden, auch nicht frisch gepresste und noch mehr so beliebte Smoothies. Sie enthalten viel Zucker, wodurch sie kalorienreich sind. Außerdem ist jeder frisch gepresste Saft wie eine "Zuckerbombe" für den Körper. Wenn es eine Frucht gibt, gelangt allmählich Zucker daraus in den Körper, während Sie auf dem Fruchtfleisch kauen. Und mit Saft geht das blitzschnell.

Daher ist es besser, frisches Obst zu naschen. Ihre Anzahl sollte jedoch auch 150-160 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Es kann sein:

• eine große Birne oder ein Apfel;
• ein Paar Mandarinen;
• auch gefrorene oder getrocknete Früchte sind erlaubt.

Im Gegensatz zu anderen Produkten, die nicht für den Verzehr nach sechs Uhr abends empfohlen werden, dürfen Früchte später genossen werden. Aber zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist es inakzeptabel, sie bereits zu essen. Andernfalls wird Ihr Blutzuckerspiegel ansteigen und Sie daran hindern, normal einzuschlafen.

Bei der gesunden Ernährung wird besonders darauf Wert gelegt, dass sie vollständig ist und alle für das normale Funktionieren des Körpers notwendigen Komponenten enthält. In dem Bemühen, in einem Monat Gewicht zu verlieren, verzichten einige Menschen vollständig auf Fette und Kohlenhydrate und stützen sich auf Proteine. Dies ist jedoch nicht möglich, da es am Ende zu einem Proteinüberschuss im Körper und einem Mangel an Fetten und Kohlenhydraten kommen kann. Um solche Verzerrungen zu vermeiden, achten Sie sorgfältig auf die Balance Ihres Menüs. Darüber hinaus wird es nicht überflüssig sein, Vitaminkomplexe einzunehmen.

Wenn wir das Thema körperliche Bewegung ansprechen, können auch hier bestimmte Fehler auftreten, die Sie daran hindern, innerhalb eines Monats Gewicht zu verlieren. Körperlich unvorbereiteten Menschen fällt es schwer, ein gutes Trainingstempo beizubehalten, und sie werden nach zehn bis fünfzehn Minuten müde. Ein solches Training, selbst wenn es intensiv ist, bringt jedoch nicht den gewünschten Effekt, da der Körper erst nach zwanzig Minuten kontinuierlicher körperlicher Aktivität beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Bis dahin hat er genug Energie, das ist anfangs.

Alle Änderungen der Ernährung und der körperlichen Aktivität sollten von Menschen mit chronischen Krankheiten sorgfältig angegangen werden. Diäten und kleinste Änderungen in der Speisekarte können für diejenigen gefährlich sein, bei denen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts diagnostiziert wurden. Aktive körperliche Aktivität kann jedoch die Gesundheit von Menschen beeinträchtigen, die Probleme mit dem Bewegungsapparat oder dem Herz-Kreislauf-System haben.

Wie man nicht zum Anfang zurückrollt

Beim Abnehmen ist es wichtig, nicht nur abzunehmen, sondern auch die erzielten brillanten Ergebnisse zu erhalten. Viele Leute wissen, wie man erstaunliche Ergebnisse erzielt, aber nach ein paar Monaten fallen sie in ihre Ausgangspositionen zurück und müssen wieder darüber nachdenken, wie sie in einem Monat abnehmen können. Das erste, was nicht erlaubt sein sollte, damit die früheren Größen nicht zurückkehren, ist die Rückgabe von Produkten von der Verbotsliste an Ihren Tisch. Gelegentlich an Feiertagen können Sie sich natürlich mit einer kleinen Menge Essiggurken, Räucherfleisch oder Süßigkeiten verwöhnen, aber nicht mehr.

Ab sofort sollte Ihr Tagesmenü, unabhängig von Diäten, etwa ein Kilogramm Gemüse und Obst enthalten. Sie sind reich an Ballaststoffen und halten Ihren Magen-Darm-Trakt straff. Fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag fördern außerdem den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Ihr Gewicht stabil bleibt.

Das zweite Problem, aufgrund dessen die Pfunde zurückgegeben werden, ist die Abnahme der Aktivität. In der Zeit, in der Sie sich das Ziel gesetzt haben, in einem Monat abzunehmen, haben Sie regelmäßig und produktiv in einem guten Tempo trainiert. Wenn Sie nach dieser Zeit das Sporttempo stark reduzieren, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen. Daher ist es am besten, zunächst selbst einen solchen Trainingsplan zu wählen, den Sie nicht nur in diesem Notfallmonat der Gewichtsabnahme, sondern auch danach beobachten können.

Der günstigste Weg, um Ihre Figur in perfektem Zustand zu halten, ist das tägliche Gehen in hohem Tempo. Oder Sie müssen einfach mehr laufen: Um nicht besser zu werden, reicht es aus, wenn eine Person 10 Tausend Schritte pro Tag macht. Um diesen Indikator jedoch genau zu kontrollieren, müssen Sie ein spezielles Gerät kaufen - einen Schrittzähler. Es wird in der Regel an der Taille Ihrer Hose oder Ihres Rockes befestigt und zeichnet als Reaktion auf die Bewegungen des Unterkörpers jeden Ihrer Schritte auf.

Wenn dies nicht ausreicht und Sie bemerken, dass das Gewicht zu steigen begann, fügen Sie ein paar Sitzungen pro Woche mit anderen Übungen hinzu. Es kann jede aktive Aktivität sein, die Ihnen Freude bereitet.

1. Yoga.
2. Sprungseil.
3. Übungen mit einem Reifen.
4. Rollschuhlaufen.

Um die Alarmglocke nicht zu verpassen, wenn das Gewicht wieder ansteigen kann, machen Sie sich zur Regel, sich einmal pro Woche zu wiegen. Aber Frauen können hier ihre eigenen Nuancen haben - das sind die Merkmale ihres Organismus. Aufgrund von hormonellen Schwankungen, die mit einem monatlichen Zyklus verbunden sind, schwankt das Gewicht wahrscheinlich im Laufe einer Woche. Darüber hinaus erreicht die Reichweite der Massensprünge manchmal drei Kilogramm. Das hat nichts mit echtem Gewicht zu tun, was sich negativ auf die Figur auswirken kann. Um sich nicht umsonst aufzuregen, sollten Frauen daher besonders streng die Regel des Wiegens nicht mehr als einmal pro Woche befolgen. Nur so kann man den Haupttrend auffangen und gegebenenfalls handeln, um wieder abzunehmen. Sowohl Frauen als auch Männer sollten sich morgens nach dem Toilettengang auf nüchternen Magen wiegen.

Wird zur Rettung kommen, um am Ende eines intensiven Monats der Gewichtsabnahme und Volksheilmittel das Gewicht zu halten. Einer von ihnen ist ein Ingwergetränk, das den Hunger blockiert. Um es vorzubereiten, benötigen Sie:

• Ingwerwurzel;
• Honig;
• Zitrone.

Um eine Portion dieses würzigen Getränks zuzubereiten, reiben Sie die Ingwerwurzel auf einer feinen Reibe, sodass sie für einen Teelöffel reicht. Gießen Sie kochendes Wasser über den Ingwer (200 ml), legen Sie eine Zitronenscheibe darauf. Wenn der Aufguss auf eine angenehme Temperatur abgekühlt ist, fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu. Es kann nicht in kochendes Wasser gegeben werden, da Honig unter dem Einfluss hoher Temperaturen alle seine heilenden Eigenschaften verliert. Trinken Sie dieses Getränk zehn Minuten vor den Mahlzeiten.

Abnehmen innerhalb eines Monats ist keine unmögliche Aufgabe, denn mit der richtigen Planung Ihrer Zeit und dem Willen zum Handeln wird das Ergebnis nicht weit sein. Machen Sie dieses einmonatige Programm zum Beginn eines neuen Lebensstils, damit Sie sich keine Sorgen mehr um das Abnehmen machen müssen. Darüber hinaus heilen die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung Ihren Körper und verjüngen Sie sogar.